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健美训练视频 牛男健身肌肉训练如何锻炼脸部肌肉

时间:2019-09-11 15:31  作者:admin  来源:未知  查看:  
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  变啦隶属于浙江卫健科技有限公司, 提供快速有效的健康减脂服务,给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台,将减肥者真正带入数字化减脂时代。

  背部训练是很多健身爱好者们都薄弱的部位,其实背部训练也应在健身中占据重要的地位。

  强大的背肌可以帮助我们改善驼背、圆肩等不良体态,而且还会让我们穿衣更加挺拔,并且对于我们身体的稳定性起到重要作用。

  那么如何锻炼后背肌肉呢?反向划船对于强化后侧肩膀与上背就有着不错的效果,它利用自身体重进行训练,简单方便。

  而且这个动作有很多变化式,如握法握距,抓握物的改变,躯干的角度的改变都可以带给你不一样的体验。

  今天我们就来为大家介绍利用吊环来进行反向划船的训练,首先我们来看下利用吊环进行训练有什么好处。

  吊环的不稳定性能够增加你的训练强度,帮助你更好的发展全身协调性,而且吊环的自由旋转可以让手腕和肘部保持最舒适的姿态。

  如何进行这个动作呢?首先调整吊环的高度至合适位置,吊环位置越低动作越难。

  然后躺下,双手抓握吊环,脚尖朝上、脚跟着地,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定。

  动作中,利用背肌收缩,拉起的时候先做肩胛骨后收的动作,然后手肘顺势跟上,想像肩胛骨往后挤压的感觉。

  在吊环拉至胸口处停顿一秒,然后保持张力慢慢回放,注意维持躯干稳定,避免吊环摇晃。

  在整个动作过程中注意保持肌肉张力,特别是在动作的下落阶段以及动作的底端。

  身体越接行地面,难度会越高,肌力不足的训练者应循序渐进的进行训练,以保障自身安全为训练的基本原则。