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健身后肌肉没感觉

时间:2019-09-07 00:34  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:在做重量时,常常最后一组就没有力气了,或者是魅族的最后一两个就起不来了,但是回家后肌肉也没什么感觉,转天可能会有点酸痛,但是随着日子也就没感觉了,当然,每天还是要锻炼的。 我不知道这种感觉对不对,而且由于我左手手腕有伤,左手的用重量会比右手...

  在做重量时,常常最后一组就没有力气了,或者是魅族的最后一两个就起不来了,但是回家后肌肉也没什么感觉,转天可能会有点酸痛,但是随着日子也就没感觉了,当然,每天还是要锻炼的。

  我不知道这种感觉对不对,而且由于我左手手腕有伤,左手的用重量会比右手轻,但是在一点点增加。

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  正常情况下,增长肌肉应该训练的强度为,靠自己的力量能完成8-10个,然后再有人辅助的条件下再做2-3个,这样做3-4组,每组之间控制在休息2分钟左右,如果你是大致按照上述规律训练的话,肌肉仍然没有太大的反应,就应该更换训练方式,每个人肌肉类型不同,有天生偏重耐力的,也有偏重爆发力的,而且还跟饮食结构有关系,蔬菜粮食等粗纤维会增加耐力,肉类等会增加爆发力,当然不是主要因素。

  1比如,重量控制在你靠自己力量只能完成2-3的重量,然后在辅助做2-3个,保持3组,试一下,没有变化的话,在进行更换。(或相反,增加数量和组数)

  2更换训练方式,比如,练习胸肌,仰卧飞鸟和平推都没有太大反应,可以增加双杠臂屈伸(都适当负重)练习,或者增加斜板卧推的数量。

  原因:你再做一项训练时,不可能只用到一块肌肉,当这项动作中某一块肌肉特别发达的时候,就会下意识的让其更多的用力,而其他的肌肉用的就少了,当你举不动的时候,实际上某些肌肉还没有用出全力,就需要多元化的练习,找到刺激点

  3总之,多询问教练,实验性的调整训练方式,如果感到身体或关节不适,就立即停止,在重新调整

  展开全部通常经常锻炼的人肌肉的酸胀感要在锻炼后的2-3天才会有,不像经常不锻炼的人——今天做完运动第二天就腰酸背疼,因为经常锻炼的人的肌肉对丙酮酸的承受能力比不做运动的人要强,只是酸胀的感觉持续时间会比较长。肌肉的生长原理其实很简单:通过锻炼先将原有的肌肉纤维拉断,然后肌肉纤维在自我修复的时候就会变粗——这就是疼的原因。

  像你现在这种情况,我建议是在不增加负重的情况下将原来的6次x3组,增加到15次x3组。锻炼肌肉的基本原则就是每个动作至少做3组,每组15-20次为宜,做完后如果肌肉没有酸痛感,则增加负重。不酸痛不长肌肉是对的!

  练完后有酸胀的感觉,再加上练完后30-90分钟内注意摄入高蛋白的食物,是会慢慢增长肌肉的。注意动作做标准,每次在做动作到顶峰时候要收缩肌肉,这样效果会更好。手腕有伤时尽量在做动作时手腕别活动,重量在手腕能坚持的情况下为好,慢慢恢复,等手腕恢复好了后再逐渐加大重量。

  这样的效果很不错啊。没有感觉是因为你的肌肉已经适应了这样的运动强度了。当然这也是你常锻炼的原因,才会有这样的效果的。你就坚持一段时间吧,到时候你就发现自己的肌肉慢慢的出来了。放心吧~!

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  每个人肌肉类型不同,有天生偏重耐力的,也有偏重爆发力的,而且还跟饮食结构有关系,蔬菜粮食等粗纤维会增加耐力,肉类等会增加爆发力,当然不是主要因素。